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　　第十五届全国运动会上，攀岩项目运动员在岩点间曲折腾挪，似乎“飞檐走壁”，令人形象十分深入。近年来，攀岩成为不少人的运动新选择，无论是在室内岩馆体会攀爬趣味，仍是在天然岩壁上应战自我，每一次四肢合作向上攀爬，都是力气与勇气的打破。

　　近来，记者聘请国家一级攀岩定线员、贵州巴壁虎攀岩馆馆长饶雄解说这项运动的方法。

　　初度触摸攀岩，应请专业教练辅导。青少年每周操练2至3次，半年以上能够独立攀岩；成人以相同的频率操练，一般20节课今后可独立攀岩。

　　室内岩馆是新手安全入门的首选。室内岩馆为人工岩壁，岩点原料、巨细、视点和线路均通过规划，相对安全可控。岩馆有高墙区和抱石区，前者一般高15米，可操练速度攀岩和难度攀岩；后者在4.5米至5.5米之间，首要检测完成度。攀爬过程中要不断战胜阻碍，有助于培育专心力、操练意志力。

　　这项运动需四肢和谐发力、全身参加，有健身习气的人一般入门更快，新手能够在攀爬过程中增强肢膂力气，按部就班获得前进。

　　主张新手从最低难度的线路开端，优先学习三点平衡、脚法(用脚尖踩点)、正身和侧身动作等根本技能，避免盲目应战高难度动作导致受伤。

　　在高墙区攀爬时，首先要正确穿戴安全配备，并在专业技能人员辅导下进行操练。在这一区域，先要战胜对高度的惊骇，再迎候速度和难度的应战。

　　在抱石区攀爬时，正确的落地姿态至关重要：双脚一起落地，顺势屈膝缓冲，背部翻滚，切忌用手腕直接撑地，也不要测验直接站稳着地。在抱石区受伤的人，往往是因为运用过错动作攀爬或落地，以及到结尾后膂力透支摔落，导致关节扭伤、韧带拉伤等。

　　攀爬前要进行10—15分钟的热身，如慢跑、跳动等，拉伸手指、手腕、肩关节和腿部，激活肌群，防备拉伤。攀岩完毕后，大多数人会手臂发胀，应重视运动后的拉伸放松。

　　关于新手，主张先在室内岩馆学习根本技能和安全原则标准，在专业教练辅导下进行操练，水平提高后，再测验野外攀岩。

　　野外攀岩时，需将安全置于首位，提早查询天气预报，避免在雷雨、劲风、极热或岩壁湿润时攀爬。

　　主张与有经历的队友结伴同行，团队中至少有一人通晓线路选择、配备操作和紧迫救援。动身前自查配备，熟练掌握一切配备的运用方法。每次运用前，仔细查看绳子有无磨损、安全带是否无缺、锁具丝扣是否拧紧、头盔带是否结实。

　　野外攀岩要佩带头盔，攀爬前调查岩壁上方是否有松动的岩石，移动时尽可能的避免踩落或踢落碎石，如遇到潜在风险峻大声提示下方人员。对岩片、岩石缝隙等天然岩点要进行安全评价，对已固定的挂片也要查看其锈蚀和松动状况。

　　选择本身才能范围内的线路，不要盲目上难度。应从远低于本身室内攀爬才能的线路开端做野外测验，留足余量，以应对杂乱环境和心理压力。

　　新手选择攀岩鞋时，可比平常穿的运动鞋尺码大一些，操练到某些特定的程度时再逐步缩小码数，然后让脚掌蜷缩其间供给更充沛的支撑力。

　　服装方面，应穿戴宽松的长衣裤，不要穿短裤或紧身裤。穿短裤简略蹭破皮肤，紧身裤则会阻碍动作的灵活性。

　　室内攀岩配备需求相对简略，一般只需攀岩鞋、镁粉袋。安全带、维护器、绳子等维护配备，大多数岩馆会供给租借服务，且有工作人员进行根本安全查看。

　　野外攀岩配备相对更杂乱，除根本配备外，还需配备头盔、很多快挂、机械塞、岩塞等配备，一切配备都需求运用者仔细查看、慎重操作。

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